体质养生概要
体质是我们健康美丽的本源，了解了自身的体质，就掌握了健康美丽的“金钥匙”！
中医的精华是辨证施治，重视个体差异，而精华中的精髓就是辨体识病、治疗和养生，也就是观察、把握病人的体质，在此基础上分析疾病、制定治则、因人养生、因人诊疗！中医鼻祖《黄帝内经》从整体观出发，以阴阳、五行、藏象及情志学说等理论作为体质理论的基础，对体质的特征、形成、分类及其与疾病发生发展的关系、疾病的防治等方面进行了深刻的阐述，从而奠定了中医体质学说的理论基础。古代名医在治疗和养生方面非常重视体质。如张仲景继承《内经》体质学说理论创造“辨证论治”。巢元方在《诸病源候论》中对病源、症候与体质的关系做出详尽研究。孙思邈、叶天士、吴鞠通均强调诊断及施治须参考体质。
年4月《中医体质分类与判定》标准由卫生部正式发布，该标准将体质分为平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质、特禀质九个类型，是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，旨在为体质辩识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。
体质就是一个人在遗传和变异的基础上所表现出来的形态与机能方面相对稳定的特征，包括形态体格、精神面貌、生理表现、病理倾向的概括，它由先天禀赋和后天养成。先天禀赋主要就是指禀受于父母先天之精气，决定了一个人体质的主基调和稳定性。生存条件、外在环境、个人修为等后天因素则对其体质的形成产生着较大的影响。体质决定了我们的健康，决定了我们对于某些疾病的易感性，也决定了得病之后的反应形式以及治疗效果和预后转归。
以体质为核心的个性化诊疗和养生保健已经是21世纪全球医学发展的主要趋势。日本年成立体质医学会，已取得重大突破。韩国年启动体质医学研究计划。东南亚国家加大了在体质学研究方面的投资，向我国发起了挑战。世界卫生组织认为中医体质学为个体化诊疗提供了研究方向。而具有二千余年历史的中医学在“因人制宜”和“辨体论治”方面更是独具优势。年我国颁布了《中医体质分类与判定》，为体质相关的防病治病、养生保健和养颜抗衰方面提供最权威、最规范、最科学的依据。世界卫生组织也认为中医体质学为全球的个体化诊疗提供了研究方向。每个人都应该参照《中医体质分类与判定》标准，了解自身的体质，主动掌握自身健康美丽的“金钥匙”！医疗、养生、养颜和健康管理等行业更应顺应世界潮流，围绕“体质”这一最佳的养生养颜载体，秉承上古医道精髓、融合现代生物科技、弘扬中医养生文化、共筑天天健康之源！
阳虚体质
总体特征
阳气不足、畏寒怕冷、手足不温。
形体特征
肌肉松软不实。
容颜皮肤
面色淡白无华，眼睛无神，眼圈黑暗，头发稀疏。
亚健康症状
唇淡口和，声音低沉，精神不振，易消沉，手足不温，四肢倦怠，怕寒喜暖，喜温喜按，喜热饮食，腹痛，腰脊冷痛，胸背彻痛，咳喘心悸，夜尿频多，小便清长，大便稀烂，筋骨关节容易疼痛僵硬，女性易痛经、月经延后、白带清稀、缺乏性欲、宫冷不孕，男性易阳痿早泄滑精；舌淡胖嫩，脉沉迟。
心理特征
性格多沉静、内向。
慢性病倾向
易患痰饮、水肿、泄泻、痹证、肿瘤等代谢紊乱等病；女性易痛经、月经延后、宫冷不孕。男性易阳痿早泄滑精；感邪易从寒化。
适应能力
耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
参考问卷
1.您手脚发凉吗？
2.您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？
3.您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？
4.您冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？
5.您比别人容易患感冒吗？
6.您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕吃（喝）凉的吗？
7.您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗？
成因解析
先天不足；大病、久病之后，元气大伤；长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒药、凉茶等；喜欢冰冻寒凉的饮食；纵欲、性生活过度等。
养生原则
温阳散寒，温补脾肾。
肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。
脐疗调理
选用阳虚型上古脐疗液，10次一个疗程。
调理期：1-2个疗程，每天一次；巩固期：2-3个疗程，2-3天一次；养护期：5-7天一次，终生养护、百岁无忧。
扶阳益火，温经散寒，健脾补肾。
人参、鹿茸、附子、沉香、油桂、锁阳、杜仲等81味。
膏摩调理
腹部膏摩时重点:对方肚脐右边天枢（阳气）、肚脐下方（肾气）、肚脐整个右方（上焦、肝胆）以及有结节和包块部位；经络以任脉、督脉、膀胱经为主；穴位以中脘气海、关元、命门、长强、脾俞、三焦俞、肾俞、关元俞为主，根据情况使用艾灸、膏摩、点穴、拔罐。
药浴调理
选用阳虚型沐浴药酒进行浴足或泡澡，每次30-60分钟，10次一疗程。
敷贴调理
选用固肾强精型膏药敷贴命门。
膏丸调理
服用阳虚型养生膏、养生粉或养生丸，早晚空腹服用一次，30天一疗程。
中药调理
1、温中祛寒：理中汤、建中汤、吴茱萸汤；
2、温肾回阳：附子汤、真武汤、参附汤；
3、回阳救逆：四逆汤、回阳救急汤、六味回阳饮；
4、温经散寒：当归四逆汤、当归吴茱萸四逆汤、阳和汤。
食物调理
忌食生冷，多吃温热。果品类有荔枝、榴莲、樱桃以及龙眼肉、板栗、大枣、核桃、腰果、松子等。蔬菜类包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等。肉食类有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。水产类有虾、黄鳝、海参、鲍鱼、淡菜等。调料类有麦芽糖、花椒、姜、茴香、桂皮等。
食疗调理
当归10、川附片30、黄芪10、人参10、枸杞10、黄精10、山药20、元肉10、肉苁蓉20、巴戟天10、熟地30、高良姜30，炖羊肚、羊肾、羊前小腿、老母鸡、老公鸭、水鱼均可，大火剪开后，小火2小时。黄酒、生姜、葱白、食盐等调料适量。
运动调理
在运动方面，多动但不久动，动则生阳，但运动量大汗出过多则伤及阳气，可根据自身体力强弱，选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球运动。阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。还可遵照春夏养阳的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠。以免受风寒而患病。
四季调理
阳虚体质的人最难适应季节的更替，自然环境适应能力较差，尤其不耐严冬。冬季严寒，阳虚体质尤其畏惧寒冷，此时应少出门，保证室内温度达到舒适的程度，多加衣被，尤其应注意腰部和下肢部的保暖。饮食应以温热滋补之品为主，可少量饮白酒或壮阳药酒以驱散寒邪；冬季应坚持运动，适当从事体力劳动，保持身体的活力，但注意应以室内活动为主，活动量以身暖、微微汗出为度。“春夏养阳”，春季风多，昼夜温差较大，阳虚体质的人应注意“春捂”，应逐渐减少衣被，适当从事户外活动，叠受阳光照射；饮食多用粮食蔬菜，增强抵御流行疾病的能力，避免到人多聚集的地方活动，以防感染流行性疾病。夏日，阳虚体质的人大都可以耐受高温，应当避免电风扇、空调直吹；夏夜应慎用凉席，睡觉时应着衣被，防止夏夜寒风伤阳；户外活动时应避开酷日照射，避免大汗大渴；饮食宣清淡，切莫妄食生冷；注意固护脾胃以存阳气。秋季寒凉，宜及时增添衣被；饮食宜进补，秋季气候凉燥，除注意服用温补食物之外，还应当兼顾滋阴，以免过于温煤；入冬天冷之前适当多做户外运动，为入冬打造良好身体基础。
阴虚体质
总体特征
阴液亏少、口燥咽干、手足心热。
形体特征
体形偏瘦。
容颜皮肤
面色潮红，眼睛干涩，皮肤干燥偏黑。
亚健康症状
面色潮红、眼睛干涩、皮肤干燥偏黑、口燥咽干、手足心热、少眠、便干、尿黄、盗汗、多喜冷饮；舌红少苔，脉细数。潮热盗汗（肺阴虚）；心悸健忘、心烦失眠（心阴虚）；腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚）；胁痛、视物昏花（肝阴虚）。
心理特征
性情急躁，外向好动，活泼。
慢性病倾向
易患虚劳、结核、肺痨、失精、不寐等病，感邪易从热化。
适应能力
耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
问卷自测
1.您感到手脚心发热吗？
2.您感觉身体、脸上发热吗？
3.您皮肤或口唇干吗？
4.您口唇的颜色比一般人红吗？
5.您容易便秘或大便干燥吗？
6.您面部两颧潮红或偏红吗？
7.您感到眼睛干涩吗？
8.您感到口干咽燥、总想喝水吗？
成因解析
先天禀赋；性格压抑，不能释放，情志化火；长期服用辛辣刺激的食物；高血压病人长期吃利尿药也会形成阴虚体质。
养生原则
补阴清热，滋养肝肾。
阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。
脐疗调理
选用阴虚型上古脐疗液，10次一个疗程。
调理期：1-2个疗程，每天一次；巩固期：2-3个疗程，2-3天一次；养护期：5-7天一次，终生养护、百岁无忧。
滋阴壮水，养阴润燥，清肝降火。
西洋参、雪莲、女贞子、桑椹、山茱萸、石斛等81味。
膏摩调理
腹部膏摩时重点:对方肚脐左边天枢（阴气）、肚脐下方（肾气）、肚脐整个右方（上焦、肝胆）以及有结节和包块部位；经络以任脉、肝经和肾经为主；穴位：关元、照海、三阴交、太溪、复溜、血海、阳陵泉、太冲；根据情况使用膏摩、点穴、拔罐、艾灸。
药浴调理
选用阴虚型古方药浴进行浴足或泡澡，每次30-60分钟，10次一疗程，春夏2-3天一次，秋冬5-7天一次。
敷贴调理
滋阴壮水型膏药敷贴腰眼、关元、肚脐、命门等，3天更换一次，10次一个疗程。
膏丸调理
服用阴虚型养生膏、养生粉或养生丸，早晚空腹服用一次，30天一疗程。
中药调理
1、六味地黄汤化裁：补阴的成方最有名的要数六味地黄丸，根据不同症状，在六味地黄丸的基础上变生出多种中药成方，如治疗肺阴不足症可用麦味地黄丸；治疗肝阴不足、两目干涩可用杞菊地黄丸；治疗五心烦热、虚火上炎、颧红盗汗可用知柏地黄丸等。
2、左归丸：年老体弱真阴不足；
3、大补阴丸：治疗阴虚火旺者。
4、一阴煎加味：生地，芍药，麦冬，熟地，知母，地骨皮，甘草。用于阴血不足之虚热，如产后血虚发热。症见午后热甚，口干，大便干燥，舌质红，脉细数者。如躁烦热甚便结者，加石膏6～9克；如小水热涩者，加栀子3～6克；如火浮于上者，加泽泻3～6克，或黄芩3克；如血燥血少者，加当归3～6克。
处方来源：《景岳全书》卷五十一。
5、二阴煎：生地2-3钱，麦冬2-3钱，枣仁2钱，生甘草1钱，玄参1钱半，黄连1-2钱，茯苓1钱半，木通1钱半。
加减：如痰胜热甚者，加九制胆星1钱，或天花粉1钱5分。
处方来源：《景岳全书》卷五十一。
方剂主治：水亏火盛，烦躁热渴而怔忡惊悸不宁，心经有热，水不制火，惊狂失志，多言多笑，或疡疹烦热失血。劳伤，心脾火发上炎，口舌生疮。
用法用量：水2钟，加灯草20根，或竹叶亦可，煎7分，食远服。
6、三阴煎：当归6～9克、熟地9～15克、炙甘草3克、芍药（酒炒）6克、枣仁6克、人参适量
功能主治：补肝脾，养气血，益阴精。治肝脾虚损，精血不足，神疲乏力，头昏目眩，面色萎黄，夜寐少安，及营虚失血，中风血不养筋，疟疾汗多邪散但未热犹不能止者。
用法用量：上药用水毫升，煎至毫升，空腹时服。
加减：如呕恶者，加生姜3～5片；汗多烦躁者，加五味子14粒；汗多气虚者，加黄耆3～6克；小腹隐痛者，加枸杞6～9克；如有胀闷者，加陈皮3克；如腰膝筋骨无力者，加杜仲、牛膝。
处方来源：《景岳全书》卷五十一。
7、一贯煎：记载于《柳州医话》为常用方，其组成为北沙参9g、麦冬9g、当归身9g、生地黄30g、枸杞子12g、川楝子5g，具有滋阴疏肝之功效。主治肝肾阴虚，肝气不舒证。本方是治疗阴虚肝郁，肝胃不和所致脘胁疼痛的常用方。本方是治疗阴虚肝郁，肝胃不和所致脘胁疼痛的常用方。加减法：若大便秘结，加蒌仁；有虚热或汗多，加地骨皮；痰多，加贝母；舌红而干，阴亏过甚，加石斛；胁胀痛，按之硬，加鳖甲；烦热口渴，加知母、石膏；腹痛，加芍药、甘草；两足痿软，加牛膝、薏苡仁；不寐，加枣仁；口苦燥，加少量黄连。使用注意：方中滋腻药较多，故有停痰积饮而舌苔白腻、脉沉弦者，不宜使用。
食物调理
应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。饮食宜滋补、清淡，如：蜂蜜、菠菜、小麦、豆腐、绿豆、芹菜、竹笋、甜菜、芝麻、燕窝、鸭肉、猪肉、松子、白木耳、黑豆、白砂糖、桑葚、蛤蜊肉、蜂乳、鸭蛋、牛奶、豆浆、甘蔗、香蕉、梨、番茄、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠、藕、生菱、百合、罗汉果、柿子、柿饼、香蕉、银耳、蟹、甘蔗、酸梅汤、草莓、柚子、葡萄、蜂王浆等。
食补调理
1、养生药膳：百合麦冬猪肚汤。
原料：百合25g，麦冬15g，猪肚g，盐3g，味精2g。
制作：百合，麦冬洗干净，去杂质。把猪肚洗干净，切成片，放进沙锅里，放入适量清水，旺火煮半小时。放进百合，麦冬，盐，煮一刻钟，加入味精就可以食用。
四味养阴粥：山药、粳米、枸杞子、百合各适量，加水煮烂熟，加上调味品即可。既能补气又能养阴。
2、养生药茶：烦躁易怒、两目干涩、视物模糊，可用菊花6克，枸杞子3克，决明子3克，每日沸水冲泡代茶饮用。若有口燥咽干、咳痰带血、皮肤干燥，可用百合6克，麦冬6克，枸杞子3克，黄精3克，沸水冲泡代茶饮用。如感到心悸心慌、气短烦渴，可用党参9克，五味子3克，麦冬6克，沸水冲泡代茶饮用。
运动调理
中医认为静能安神，静能生阴，因此，阴虚体质之人适合做中小强度的锻炼，其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳。阴虚体质的人多消瘦、容易上火、皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润皮肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。阴虚体质者阳气偏亢，应尽量避免大强度、大运动量的锻炼形式。
四季调理
1、春季养生：春季由于阳气生发，会造成虚火上升，引起口腔溃疡、失眠、目赤等，这时候应该注意吃些清虚火、滋阴润燥的食物。
2、夏季应避免烈日照晒，避免大汗淋漓的现象出现，以免伤阴。同时可以适当吃些西洋参、生脉饮等中药，以及酸梅汤、西瓜等饮料、水果。
3、“秋冬养阴”对阴虚体质之人更为重要，特别是秋季气候干燥，更易伤阴。因此秋季阴虚体质之人滋阴润肺、通肠润燥是重点。人体中，肺为水上之源，肾为水下之源。水源不足则会造成阴虚，因此阴虚体质者肺肾两脏都相对虚弱，秋季应避免肺燥，多吃些水分多、滋阴润燥功能的药物或水果，如沙参、麦冬、玉竹、百合、银耳、雪梨等；多喝粥类以及蜂蜜水等，以润肠通便，使肺的肃降功能发挥正常，使肾脏得到水分补充。
4、冬季应注意保持充足的夜间睡眠，少熬夜。阴虚体质的人相对耐寒，但是阴虚是其基础，虚火是表象，过于忍受寒冷则会耗伤阳气。冬季也应注意保暖，着衣被以不出汗为度。冬季养阴，应以固藏阴精为主，多做室内运动，适当延长睡眠时间，饮食宜温热健脾，男子应节制房事，防止房劳太过耗伤真精。冬季也应控制精神的平静，保持心理的平和与满足，不要张扬。
另外，阴虚体质之人形体多瘦小，而瘦人多火旺，常感手足心潮热，口咽干燥，怕热喜凉。因此，冬寒易过，夏热难挨。
所以，有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游休假；在炎热的夏季应注意避暑；住房最好选择居室环境安静、坐北朝南的房子。
阴阳两虚体质
总体特征
阴阳失调、气血不足、怕冷怕热。
形体特征
形体瘦者为多。
容颜皮肤
容颜早衰，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性。
亚健康症状
怕冷又怕热，五心烦热有时又四肢发凉，上热下寒或外热内寒或内热外寒，易上虚火，口腔易溃疡，声喑音哑，牙龈易肿痛，盗汗或自汗，失眠多梦，少气无力，潮热盗汗，骨蒸痨热，心悸气短，食欲不振，头晕神倦，头身重困，性功能下降,妇女月经前后不定、经少或闭经；舌苔滑腻，脉脉微细或弦滑。
心理特征
情绪常不稳，易怒、烦躁、焦虑、抑郁等。
慢性病倾向
易患消渴、水肿、泄泻、虚劳、癃闭、贫血、白细胞减少症、血小板减少症和各类肿瘤、癌症，男子易阳萎、滑精、早泄；女性易月经不调，性冷谈，不孕。
适应能力
冬天特别怕冷，夏天特别怕热。
参考问卷
1、您冬天特别怕冷、手脚冰冷；夏天特别怕热，手脚心常出冷汗吗？
2、您易上虚火，口腔易溃疡，牙龈易肿痛，吗？
3、您记忆力下降、注意力不集中、精力不足、工作效率降低吗？
4、您失眠多梦，头晕神倦吗？
5、您时常感觉上热下寒、内热外寒或内寒外热吗？
6、您口干、口渴、干咳吗？
7、您感觉疲惫乏力、性欲衰退或性功能下降吗？
8、您有尿频，尿等待，小便清长等症状吗？
成因解析
肾阳虚或肾阴虚基础上进一步发展而导致阴损及阳，或阳损及阴；大病久病伤及肾元；劳伤过度或房事不节；年高体衰；失血伤精等造成元阳不足，肾阴亏虚
养生原则
调济水火，平衡阴阳。
善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳胜而泉源不竭。1.肾内藏元阴元阳，为水火之脏，宜于封藏，忌于泄漏，故肾病多见虚证。肾之阴阳两虚，多由阴虎或阳虚证，日久发展所致。治疗之时，还应明确阴虚偏重，抑或阳虚偏重，然后确定在阴阳双补之时，以滋阴为主，或以温阳为要。2.肾之阴阳两虚，乃精气两伤，在临证之时，除用温补元阳，填补真阴，阴阳并补之外；还须取“精不足者，补之以味”之义，酌情加用紫河车、龟板胶、鹿角胶等血肉有情之品，以填补精血。由于肾与其他脏腑的关系至为密切，还须结合辨证，明确相关脏腑的病证，治肾及参治他脏，以利提高疗效。
脐疗调理
选用阴阳两虚型上古脐疗液，10次一个疗程。调理期：1-2个疗程，每天一次；巩固期：2-3个疗程，2-3天一次；养护期：5-7天一次，终生养护、百岁无忧。
平衡阴阳，气血双补，中和五脏。
乙醇，人参、鹿茸、元参、龟板、龙骨、麝香等
膏摩调理
腹部膏摩时重点:对方肚脐两边天枢（阴阳二气）、肚脐下方（肾气）、肚脐上方（心、心包）以及有结节和包块部位；经络：任脉、督脉、脾经、肝经、胆经。穴位：膻中、关元、命门、长强、脾俞、三焦俞、肾俞、涌泉、血海、三阴交。根据情况选用古方按摩膏进行艾灸膏摩点穴拔罐。
药浴调理
选用阴阳两虚型沐浴药酒进行浴足或泡澡，每次30-60分钟，10次一疗程。
敷贴调理
选用固肾强精型膏药敷贴命门。
膏丸调理
服用阴阳两虚型养生膏、养生粉或养生丸，早晚空腹服用一次，30天一疗程。
中药调理
归附地黄丸、乌梅丸、金匮肾气丸、龟鹿二仙膏。
食物调理
按照阴虚为主或阳虚为主来参考阴虚和阳虚体质来搭配食物。
食疗调理
1.阴阳平衡汤：紫河车、人参、败龟板、油桂、元肉、麦冬、川附子、生熟地、山茱萸、山药、黄精、肉苁蓉、远志肉、阿胶，炖水鱼、水鸭、鸽子等。
2．胡桃栗子糖羹：胡桃肉30至50克，栗子(炒熟)30至50克(去皮)，白糖适量。先将熟栗子，与胡桃肉同捣如泥，再加入白糖拌匀即成。不拘时食之。
运动调理
1．常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。2．每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约下。3．每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓下。4．每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
四季调理
阴虚为主的阴阳两虚可参照阴虚体质，阳虚为主的阴阳两虚可参照阳虚体质。
可采用下列功法法，不分季节。1．元阴功：以意守“丹田”(关元)、涌泉为主，促使真气蓄养，内气充足，并结合外导内引，使意气相依，意导气行循足少阴肾经周流不息，从而调整阴阳、气血，疏通经络、脏腑，生发气机，使人体各脏腑组织的功能得以修复。主要内容是站桩守窍、气贯丹田、丹田开合、气运八卦、丹定少阴、涌泉呼吸、收功。练此功时须循序渐进，持之以恒，饭前、后不宜练功，功后不能马上饮水。练功时应衣带宽松。2．保健十五法：主要是接气法、咽津法、导引法、一穴多用、健脑法、牙齿保护法、健耳法、保护眼法、晒太阳法、安神合十、迎香健鼻、互捏合谷、保肾法、气功减腰法、抓头按摩返老还童等。
气虚体质
总体特征
元气不足、疲乏无力、气短自汗。
形体特征
肌肉松软不实。
容颜皮肤
面色晄白虚浮，皱纹明显，易脱发、白发。
亚健康症状
眼睛无神，声音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，活动易气喘，四肢乏力，注意力不容易集中，头晕目眩，尿或大便次数多而溏烂，排便无力，女性白带偏多，月经淋漓不畅，经血色淡，舌体偏胖、舌质淡嫩，脉弱。
心理特征
性格内向，不喜冒险
慢性病倾向
易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
适应能力
不耐受风、寒、暑、湿邪。
参考问卷
1.您容易疲乏吗？
2.您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？
3.您容易心慌吗？
4.您容易头晕或站起时晕眩吗？
5.您比别人容易感冒吗？
6.您喜欢安静、懒得说话吗？
7.您说话声音低弱无力吗？
8.您活动量稍大就容易出虚汗吗？
成因解析
先天元气不足；大病、久病之后，元气大伤；长期过度用脑，劳伤心脾；长期过量的劳动或运动；长期节食造成人体摄入营养不足；肝气郁结，肝木克脾土，引起“生气之源”脾虚。
养生原则
补气固元。
因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。
脐疗调理
选用气虚型上古脐疗液，10次一个疗程。调理期：1-2个疗程，每天一次；巩固期：2-3个疗程，2-3天一次；养护期：5-7天一次，终生养护百岁无忧。
大补元气，培元固本，温中补虚。
人参、鹿茸、海马、淮山药、河车、茯苓、白术等81味
膏摩调理
腹部膏摩时重点:对方肚脐两边天枢（阴阳二气）、肚脐下方（肾气）、肚脐右下方（上焦）以及有结节和包块部位；主要经络和穴位有任脉的中院、神阙、气海；督脉的百会、命门、大椎，膀眺经的风门、肺俞、隔俞、脾俞；胃经天枢、足三里；根据情况使用艾灸、膏摩、点穴、拔罐。
药浴调理
选用气虚型沐浴药酒进行浴足或泡澡，每次30-60分钟，10次一疗程。
敷贴调理
选用固肾强精型膏药敷贴命门。
膏丸调理
服用气虚型养生膏、养生粉或养生丸，早晚空腹服用一次，30天一疗程。
中药调理
1、补气：大补元煎、补中益气汤；
2、补血：四物汤、归脾汤；参苓白术散；
3、双补：八珍汤、双补汤、十全大补汤。
食物调理
忌冰冻寒凉、肥甘厚腻，宜性平偏温的、具有补益作用的食品，比如果品类有大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等。蔬菜类有白扁豆、红薯、淮山、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血；熟者甘温，健脾益气）、香菇等。肉食类有鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹤鹑、鹤鹑蛋等。水产类有淡水鱼、泥鳅、黄鳝等。调味类有麦芽糖、蜂蜜等。谷物类有糯米、小米、黄豆制品等。
气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。
食疗调理
1．芡实粉30克、核桃肉15克(打碎)、红枣5～7个。先以凉水将芡实粉打成糊状，再加滚水搅匀，入核桃肉、红枣煮粥，加糖食之。2.羊肉粥：羊肉60克(去脂膜切成细丝)，粳米50克，生地黄汁30克，肉桂末3克。先以水煮米及羊肉，将熟时加地黄汁及肉桂末，粥成加五香粉及盐少许即可。3．怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；花生米大枣烧猪蹄；炖猪腰杜仲核桃肉汤
运动调理
气虚的人，不适合激烈运动和长时间运动。有些人迷恋健身，在健身俱乐部一呆就是大半天，这个很有害。气虚的人，比较适合慢跑、散步、优雅舒展的民族舞、瑜伽、太极等运动
肾为元气之根，故气虚宜作养肾功；其功法如下：屈时上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。
四季调理
气虚体质最怕季节转换，最怕气温骤升骤降，最怕环境的变化。所以说严寒酷暑，翻风落雨，首当其冲病倒的往往是气虚体质的人。还有节气的变化，比如大寒和冬至，应该是气虚和阳虚的人比较难过的时候。夏至、大暑、三伏天的时候也是气虚的人比较难过的时候。最苦夏，无病三分虚的时候。所以就要注意预防：衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等。气虚的人确实要特别地注意。
气虚体质是一个比较娇嫩的体质，不能太劳累，不能太忧思，天生是个金贵命。气虚体质的人不太能经得起过于沉重的生活负担和生活压力。
第一、春季：气虚患者在春季的时候也要注意保暖工作，虽然气温在逐渐的上升，但是春季多风，所以阳气虚体质患者一定不能够大量的减少衣服，或者是受风。另外，春季也是患有各种流行性感冒还有麻疹等疾病的高发季节，这个时候一定要做好疾病的防护工作，避免生病。如果生病了，医院接受科学治疗，否则很难痊愈。
第二、夏季：多气虚体质患者在夏天的时候都会出现食欲不振、消化不良的情况，只要饮食的质量稍微降低一些身体就容易出现不适情况。所以说，气虚体质患者在夏天的时候一定要严格的控制饮食，少吃一些冷饮、啤酒或者是烧烤，这样才能够保障身体健康。另外，气虚患者的身体中原本就是元气不足，所以体内的脏腑活动功能比较弱，身体抵抗力也会比较差。所以，夏天如果不注意身体保养，很容易患有感冒等疾病，并且这种疾病很难痊愈，甚至引发出其他类型的疾病。所以说，气虚体质患者在夏天的时候一定要做好养生工作，这样才能够更好的提高自身免疫力。还应该做好预防中暑的工作，出汗之后要及时的补充水分和盐分，避免虚脱。
第三、秋季：注意好休息，饮食方面多吃一些清淡的食物，例如各种粥类是一个很好的选择。夏秋之交的时候气候中湿气比较大，这个时候脾胃容易受到外邪的入侵，所以在饮食方面一定要注意安全，避免患有肠炎或者是痢疾的情况出现，这些疾病都会伤害元气。
第四、冬季：气虚体质患者应该少吃一些辛辣的食物，建议最好能够每天喝粥，这样能更好的养护脾胃。除此之外，平时还应该减少出汗，户外运动也需要节制，避免受寒感冒。在这个季节很多气虚体质的患者容易感觉到身体疲倦和困乏，所以可以适当的早睡延长睡觉时间。不过，千万不能够一吃完饭就睡觉，在房事方面也需要节制，不要过度纵欲，伤害身体根本
气郁体质
总体特征
气机郁滞、神情抑郁、忧虑脆弱。
形体特征
形体瘦者为多。
容颜皮肤
面色苍暗或萎黄，无光泽，眼眶青晦。
亚健康症状
胸闷不舒，时欲太息，神情抑郁，烦闷不乐；舌淡红，苔薄白，脉弦。
若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕，昏仆吐衄。
心理特征
性格内向不稳定、敏感多虑，易于激动，或忧郁寡欢
慢性病倾向
易患郁证、脏躁、梅核气、惊恐、失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能症、癔症、瘿瘤、痛经、经不调、甲亢、胀满疼痛等症。
适应能力
对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
成因解析
先天禀赋；因精神刺激，暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑等。
参考问题
1.您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？
2.您精神紧张、焦虑不安吗？
3.您多愁善感、感情脆弱吗？
4.您容易感到害怕或受到惊吓吗？
5.您胁肋部或乳房胀痛吗？
6.您无缘无故叹气吗？
7.您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？
养生原则
理气解郁，消积化痞。
重在理气，虚则补其母，肾为肝之“母”，要温补肾元，肾生骨髓,髓生肝；“母病及子”，肝气疏泄不及，以积聚痞满，宜醒脾开胃。
脐疗调理
选用气郁型上古脐疗液，10次一个疗程。调理期：1-2个疗程，每天一次；巩固期：2-3个疗程，2-3天一次；养护期：5-7天一次，终生养护百岁无忧。
疏肝理气，解郁安神，消积化痞。
香附、乌药、柴胡、小茴香、青皮、郁金、檀香等81味。
膏摩调理
腹部膏摩时重点:对方肚脐两边天枢（阴阳二气）、肚脐下方（肾气）、肚脐右方（肝气）和肚脐上方（心包）以及有结节和包块部位；经络以任脉、肝经、心包经和为主；穴位：膻中、中脘、神阙、气海、内关、间使、曲泉、期门、胆经、日月、阳陵泉、肺俞、隔俞、肝俞。根据情况使用艾灸、膏摩、点穴、拔罐。
药浴调理
选用气郁型沐浴药酒进行浴足或泡澡，每次30-60分钟，10次一疗程。
敷贴调理
选用活血化瘀型膏药敷贴命门、至阳或膻中。
膏丸调理
服用气郁型养生膏、养生粉或养生丸，早晚空腹服用一次，30天一疗程。
中药调理
1、和解少阳：小柴胡汤、达原饮；
2、调和肝脾：逍遥散、四逆散；
3、疏肝和胃：疏肝和胃饮、升阳益胃汤；
4、调和中气：苓桂术甘汤、六合定中丸；
5、软坚磨积：化积丸、鳖甲煎丸。
食物调理
应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、蒿子杆、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、金橘、山楂、洋葱、菊花、玫瑰等。多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
食疗调理
1、健脾理气粥：
[用料]糯米克、茴香克、草果粉、盐、胡椒粉适量。
[制法]糯米洗净加水煮2小时，放入剁细的茴香再煮沸10分钟，放盐、草果粉、胡椒粉即可。
[功用]健脾理气。适宜气郁体质。
2、玫瑰花包：
[用料]面粉克、玫瑰花50克、黑芝麻(炒熟)20克、花生30克、红糖、小苏打适量。
[制法](1)玫瑰花摘瓣洗净，切细，花生炒熟去外皮研碎，两者与红糖、黑芝麻一同拌和为馅。(2)面粉预先发酵后，加干面粉、小苏打揉成皮，放入馅，包成包子状，上笼蒸熟即可。
[功用]疏肝解郁，理气活血。
3、茴香饼
[用料]茴香克、糯米粉克、盐、花椒粉少许。
[制法]茴香洗净剁细，放入糯米粉、盐和水，拌匀，用勺摊成小薄饼入油锅中，煎熟撒上花椒粉即可。
[功用]顺气燥湿。适宜于气郁、痰湿体质之人食用。
4、佛手郁金粥：将佛手15g、郁金12g、粳米60g一起放入锅内，加入清水适量，武火煮沸后，用文火煮成粥，调味即可；
5、佛手内金山药粥：佛手15g、鸡内金12g加水mL先煮20min取汁后加人山药30g、粳米g煮熟而成；
运动调理
拉伸，舒展运动为主，推荐瑜伽，太极，各种舞蹈等。也可多多旅游，寄情山水。多参加社会活动、集体文娱活动;常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧;多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志;多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格;在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。多参加体育锻炼及旅游活动。因为体育锻炼和旅游活动均能运动身体，运通气血。尤其是旅游，既欣赏自然美景，调剂了精神，又能呼吸新鲜空气，沐浴和煦阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吸吐纳功法，以开导欲滞之气。
四季调理
春季调养应借天时之利，调畅积极，所做室外运动，尤其是踏青，感受自然界勃勃生机，常极目远眺，深呼深吸，舒展筋骨，扩胸摩腹；可早睡早起，晨起锻炼，重在“练气”。夏季应借气候炎热之天时，温散气血之瘀滞，早晚多做户外运动，但应避免正午阳光暴晒，宜多出汗，及时补充水液；切莫贪图冷饮、生鲜、酸收之品以免加重血瘀倾向；早睡早起，夜间防止当风感寒，不宜直接卧于凉席或坐冰冷台阶之上。
秋季干燥寒凉，适宜进补酸性的食物，忌服用辛辣之品；也可进补健脾益气、温润滋阴之品，以应秋时凉燥的气候特点，改善皮肤毛发干燥的状态；适宜户外锻炼，但应注意适时增减衣物，锻炼时应有人陪同，遇有不适应及时寻求帮助；加强人际交流，避免独自郁郁寡欢。冬季应当防止受寒，居室向阳为佳，温度适宜偏暖，衣着密实，多做室内运动，可常用热水沐浴周身，增进气血运行，天气晴好时可于户外接受阳光照射，呼吸新鲜空气；早睡晚起，宜常用温补的食物，可适当饮热酒、老酒，忌食生冷、反季水果和酸涩食品，以免感寒收涩，加重气郁倾向。
血瘀体质
总体特征
血行不畅、肤色晦黯、舌质紫黯。
形体特征
胖瘦均见。
容颜皮肤
面色黧黑，眼睚暗黑，口唇黯淡，肤色晦黯，色素沉着，肌肤容易出现瘀斑，腹部青筋显露，皮肤下出现丝状红丝缕。
亚健康症状
易偏头痛，肋间神经痛等痛证，舌黯或有瘀点舌下络脉紫黯或增粗；脉涩或结代。
心理特征
易烦，健忘。
慢性病倾向
易患暗疮、症瘕、肿瘤、血证、月经不调、痛经、经闭、崩漏、乳腺增生、患子宫肌瘤以及偏头痛、肋间神经痛等痛证。
适应能力
不耐受寒邪。
参考问卷
1.您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑（皮下出血）吗？
2.您的两颧部有细微血丝吗？
3.您身体上有哪里疼痛吗？
4.您面色晦黯或容易出现褐斑吗？
5.您会出现黑眼圈吗？
6.您容易忘事（健忘）吗？
7.您口唇颜色偏黯吗？
成因解析
长期情志不畅不调，气滞则血瘀；
慢性疼痛性疾病，经常在寒冷的环境中，久病入络。
养生原则
疏肝理气、活血化淤。
气为血之帅，气行则血行，血行则瘀除。
脐疗调理
选用血瘀型上古脐疗液，7次一个疗程。调理期：1-2个疗程，每天一次；巩固期：2-3个疗程，2-3天一次；养护期：5-7天一次，终生养护百岁无忧。
疏肝理气，活血化瘀，排毒养颜。
当归、川芎、丹参、续断、桃仁、田七、黄芪、全蝎等81味
膏摩调理
腹部膏摩时重点:对方肚脐两边天枢（阴阳二气）、肚脐下方（肾气）、肚脐右下方（上焦）和肚脐上方（心包）以及有结节和包块部位；经络以肝经、心经、任脉为主；穴位以曲池、合谷、血海、三阴交、太冲、膈腧、肝俞、中脘、气海、内关膻中，根据情况使用艾灸、膏摩、点穴、拔罐。
药浴调理
选用血瘀型沐浴药酒进行浴足或泡澡，每次30-60分钟，10次一疗程。
敷贴调理
选用活血化瘀型膏药敷贴命门、至阳或膻中。
膏丸调理
服用血瘀型养生膏、养生粉或养生丸，早晚空腹服用一次，30天一疗程。
中药调理
1、逐瘀活血：血府、少腹、膈下逐瘀汤；
2、消瘀理血：抵当汤、桃红四物汤；
3、消瘀化瘤：化癥回生丹、内消瘰疬丸；
食物调理
可常食桃仁、油菜、慈姑、黑豆、木耳、茄子、莲藕、蟹、韭菜、赤小豆、桃子、李子、月季花、山楂、红酒、当归等活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可长用。
食疗调理
1、山楂红糖包子
[用料]面粉克、炒山楂(去核)克、黑芝麻(炒熟)20克、猪油15克、红糖、小苏打适量。
[制法](1)山楂、红糖共研，加入黑芝麻、猪油拌和为馅。(2)面粉预先发酵后，加干面粉、小苏打揉成皮，放入馅，包成包子状，上笼蒸熟即可。
[功用]消食导滞，行气化瘀。适宜于血瘀、气郁体质之人食用。
2、鱼鳞茄子煲
[用料]茄子2个、香茹4朵、磨猪肉克、葱、姜、蒜、盐、酱油、湿淀粉、味精、白糖适量、植物油50克
[制法](1)茄子去蒂，用刀剞鳞花刀，切成2厘米宽，5厘米长，放入冷水中浸泡10分钟。香茹冷水发开切细，葱、姜、蒜切细。(2)热锅内置中量油，茄子用手挤去水分，放入油锅中炸至金黄色，用漏勺捞出沥油。(3)将磨肉、香茹加水淀粉、盐、蒜、姜拌匀，填塞于茄子鳞花缝隙，然后放入砂锅中，加清汤、酱油、糖焖15分钟，放葱、味精，用湿淀粉勾芡即可。
[功效]活血化瘀，降脂。
3、凉藕片
[用料]鲜莲藕克、黑木耳10克、酱油20克、麻油6克、芫荽10克、蒜、白糖、精盐、味精、醋适量
[制法](1)莲藕洗净切1厘米厚片。木耳水发洗净，大的撕小。香菜切细，蒜捣成泥状备用。(2)将藕片、木耳在沸水锅中氽熟，捞出装盘，浇上酱油、麻油、醋，再撒上芫荽、蒜泥、白糖、精盐、味精拌匀即可。
[功用]凉血活血，滋阴润肠
运动调理
血瘀体质的人需注意气候变化增减衣被，避免寒冷，居处保持通风、暖和。需注意调整自身气血，适当参加有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、气功、保健操等。但要劳逸结合，保证充足睡眠，做到动中有静。
四季调理
春季调养应借天时之利，调畅积极，所做室外运动，感受自然界勃勃生机，常极目远眺，深呼深吸，舒展筋骨，扩胸摩腹；可早睡早起，晨起锻炼，重在“练气”。春季宜沐浴，但应注意保暖，切勿顿去衣被，以免感寒加重血瘀；饮食可用辛辣宣发的食品，但不宜太过以免伤津耗气，多饮温水，可适时服用行气活血的中药。
夏季血瘀体质之人应借气候炎热之天时，温散气血之瘀滞，早晚多做户外运动，但应避免正午阳光暴晒，宜多出汗，及时补充水液；切莫贪图冷饮、生鲜、酸收之品以免加重血瘀倾向；早睡早起，夜间防止当风感寒，不宜直接卧于凉席或坐冰冷台阶之上。
秋季干燥寒凉，血瘀体质者适宜进补温散活血的食物，也可适当服用辛辣之品，但应避免太过，恐温燥伤津；也可进补健脾益气、温润滋阴之品，以应秋时凉燥的气候特点，改善皮肤毛发干燥的状态；适宜户外锻炼，但应注意适时增减衣物，锻炼时应有人陪同，遇有不适应及时寻求帮助；加强人际交流，避免独自郁郁寡欢。
冬季血瘀体质之人应当防止受寒，居室向阳为佳，温度适宜偏暖，衣着密实，多做室内运动，可常用热水沐浴周身，增进气血运行，天气晴好时可于户外接受阳光照射，呼吸新鲜空气；早睡晚起，宜常用温补的食物，可适当饮热酒、老酒，忌食生冷、反季水果和酸涩食品，以免感寒收涩，加重瘀血倾向。
湿热体质
总体特征
湿热内蕴、面垢油光、口苦苔黄。
形体特征
形体中等或偏瘦。
容颜皮肤
面色偏红，面垢油光，易生粉刺、痤疮，唇红齿黄，毛孔粗大。
亚健康症状
口苦口干，身重困倦，怕热喜凉，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，色黄，外阴瘙痒；舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
心理特征
容易心烦急躁。
慢性病倾向
易患疮疖、脱发、痤疮、癣症、黄疸、淋证、泌尿道感染等病；皮肤极易过敏，常见过敏性皮炎、湿疹、荨麻疹和汗泡疹。
适应能力
对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
参考问卷
1.您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？
2.您脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗？
3.您感到口苦或嘴里有异味吗？
4.您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？
5.您小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？
6.您带下色黄（白带颜色发黄）吗？（限女性回答）
7.您的阴囊潮湿吗？（限男性回答）
成因解析
先天禀赋。嗜烟酒，经常熬夜；滋补不当；肝炎病毒携带；长期生活在湿热环境下，比如广东；亚健康状态特别多见于湿热体质。
养生原则
在人体五脏中，“肝、脾、肾”三脏主导着人体“疏通渲泻、生血化湿、利水渗湿”的功能。“肝”主渲泻，保证肝胆疏泄畅达，通畅祛除湿热的渠道，截断滋生湿热的源头。“脾”为气血生化之源，脾胃运化得当，升清降浊。“肾”主水，肾气足则水液代谢平衡。因而，肝、脾、肾要同时调理。
脐疗调理
选用湿热型上古脐疗液，10次一个疗程。调理期：1-2个疗程，每天一次；巩固期：2-3个疗程，2-3天一次；养护期：5-7天一次，终生养护百岁无忧。
疏肝利胆，健脾固肾，祛湿清热。
雪莲、人参、丹皮、茵陈、灵芝、鳖甲、全蝎等81味。
膏摩调理
腹部膏摩时重点:对方肚脐两边天枢（阴阳二气）、肚脐下方（肾气）、肚脐左下方（大肠）和肚脐上方（心包）以及有结节和包块部位；经络以膀胱经、胆经、脾经为主。穴位：肝俞、胆俞、胃俞、阴陵泉、环跳、风市、三阴交、阳陵泉、太冲、足窍阴等。
根据情况使用刮痧、膏摩、点穴、拔罐。
药浴调理
选用湿热型沐浴药酒进行浴足或泡澡，每次30-60分钟，10次一疗程。
敷贴调理
选用滋阴壮水型膏药敷贴命门。
膏丸调理
服用湿热型养生膏、养生粉或养生丸，早晚空腹服用一次，30天一疗程。
中药调理
1、清营透热：龙胆泻肝汤、导赤散、青蒿鳖甲汤；
2、清营凉血：清营汤、犀牛地黄汤、玉女煎；
3、清热开窍：至宝丹、紫雪丹；
4、清热养阴：白虎汤、竹叶石膏汤、清胃散；
5、清热解暑：六一散、消暑益气汤；
6、清热解毒：黄连解毒汤、普济消毒饮、牛黄上清丸
食物调理
饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜、菜瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、四季豆、赤小豆、慧仁、西瓜、梨子、马蹄、绿茶、花茶、兔肉、鸭肉、田螺等。不宜食用麦冬、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽搪等。
忌食辛辣燥烈、大热大补、肥甘厚腻的食品，如酒、奶油、动物内脏、辣椒、生姜、大葱、大蒜等;还有狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、燕窝、银耳、辣椒、菠萝、荔枝、芒果等温热性食物。减少甜食、咸食和酒、碳酸类饮料等，以免助湿生热。
食疗调理
1、沙参知母粥
功效：益气养阴、清热利湿。
材料：沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖适量，粳米50克。
制作：先将山药切成小片，与知母、白茅根、沙参一起入净布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。
2．沙参老鸭汤
功效：益气养阴、清热祛湿。
材料：老鸭１只，沙参50克，知母。
制作：老鸭剁块，飞水，油锅爆炒入料酒，炒出香味，将浸泡好的沙参、知母入净布包起，同老鸭一同小火微煲，直至酥软，加入调料上桌即可食之。
3．绿豆薏苡仁粥
功效：清热、祛湿、解暑。
材料：绿豆50克，薏苡仁30克，大米克，冰糖适量。
制作：把绿豆、薏苡仁、大米洗净，煮粥，待熟后再加入冰糖，拌匀即可食用。
4．袪湿消暑汤
功效：祛暑、清热、利湿。
材料：白扁豆、赤小豆、生熟薏米、苏叶、佛手、莲子、白茅根各等分适量。
制作：将材料加入锅内，加开水10碗慢火煲约2小时，加瘦肉类煲亦宜，用盐调味食用。
运动调理
湿热体质是以清浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。可以将力量联系和中长跑结合进行锻炼。
四季调理
湿热体质以湿热内蕴为主特征，平常要养成良好的生活习惯。不要长期熬夜，或者过度疲劳。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。居室环境宜通风情节，清爽舒服。改正不良嗜好，如戒烟限制酒。
痰湿体质
总体特征
痰湿凝聚、腹满神倦、口黏苔腻。
形体特征
体形肥胖，腹部肥满松软。
容颜皮肤
面色淡黄而暗，眼胞微浮，面部皮肤油脂较多，色斑，黑眼圈。
亚健康症状
面色淡黄而暗，眼胞微浮，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多痰黏稠色白，口中粘腻，喜食肥甘甜黏，神倦、懒动、嗜睡，头身重困，肌肤麻木不仁，小便不多微浑浊，妇女白带过多，经迟、经少、闭经；舌体胖、苔滑腻苔腻，脉濡而滑。
心理特征
性格偏温和、稳重，多善于忍耐
慢性病倾向
百病皆由痰作祟，易患消渴、中风、胸痹、痰饮、眩晕、哮喘、胃炎、结肠炎、痛风等代谢性疾病和心脑血管疾病以及各类肿瘤癌症
适应能力
对梅雨季节及湿重环境适应能力差
参考问卷
1.您感到胸闷或腹部胀满吗？
2.您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？
3.您腹部肥满松软吗？
4.您有额部油脂分泌多的现象吗？
5.您上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起的现象）吗？
6.您嘴里有黏黏的感觉吗？
7.您平时痰多，特别是感到咽喉部总有痰堵着吗？
8.您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？
成因解析
先天元气不足；久居湿地；饮食肥甘甜黏或饮酒、乳酪、生冷饮料过多，而使体内津液聚停而形成痰湿。
养生原则
健脾利湿，化痰泻浊。
痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。
脐疗调理
选用痰湿型上古脐疗液，10次一个疗程。调理期：1-2个疗程，每天一次；巩固期：2-3个疗程，2-3天一次；养护期：5-7天一次，终生养护百岁无忧。
健脾利湿，温肺化痰，开胸消痞。
人参、附子、油桂、白术、茯苓、半夏、川贝等81味。
膏摩调理
腹部膏摩时重点:对方肚脐两边天枢（阴阳二气）、肚脐下方（肾气）、肚脐左下方（大肠）和肚脐左方（肺）以及有结节和包块部位；经络以任脉、脾经、胆经、胃经和膀胱经为主；穴位：中脘、水分、神阙、关元、气冲、足三里、脾俞、三焦俞。
根据情况使用艾灸、膏摩、点穴、拔罐。
药浴调理
选用痰湿型沐浴药酒进行浴足或泡澡，每次30-60分钟，10次一疗程。
敷贴调理
选用固肾强精型膏药敷贴命门、至阳或膻中。
膏丸调理
服用痰湿型养生膏、养生粉或养生丸，早晚空腹服用一次，30天一疗程。
中药调理
1、消食导滞：保和丸、消食导滞丸；
2、消痰化饮：金匮枳术汤、控涎丹；
3、消水散肿：实脾饮；
4、寒下;大承气汤、小承气汤；
5、温下;温脾汤、大黄附子汤；
6、润下：五仁丸、麻仁丸；
7、逐水：十枣汤、疏凿饮子。
食物调理
少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜、小米、玉米须、山药、扁豆、山楂、萝卜、黄瓜、南瓜、丝瓜、茼蒿、莴苣、紫菜、海带、西瓜、柑子、菠萝、猕猴桃、鸭肉、鹌鹑肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、乌鱼、田螺、海蜇等。
食疗调理
1、薏米粥
[用料]薏苡仁30克、黑豆20克、赤小豆20克、糯米30克
[制法]以上原料洗净加水共煮2小时即可。
[功用]健脾利水消肿。
2、冬瓜虾皮汤
[用料]冬瓜克、虾皮50克、火腿丁、榨菜丝、盐、植物油各适量
[制法](1)冬瓜去皮去籽切成方块状，虾皮用水洗净。(2)锅置火上，放少量油加热后，放火腿丁炒香，再放冬瓜略炒片刻，加水煮沸后，放虾皮一同煮熟，最后放入榨菜丝、盐再煮入味即可起锅。
[功用]清热渗湿，利水消肿
3、萝卜丝饼
[用料]面粉克、连皮鲜萝卜克、生姜、葱、盐适量
[制法](1)鲜萝卜洗净切丝，加姜丝、葱丝及盐拌成馅。(2)面粉加水和成团，擀成皮将馅填入，制成夹心饼，放入油锅内，烙熟即成。
[功用]健胃消食，理气化痰。
4、鲤鱼红豆汤
[用料]鲤鱼一条(0克左右)、赤小豆50克、陈皮6克、红椒6克、草果6克、生姜、葱、胡椒、盐适量。
[制法]将鲤鱼宰杀，除鳞去鳃及内脏，将红豆、陈皮、红椒、草果、生姜洗净后纳入鱼腹内，加水煮熟后放入葱、胡椒和盐，稍煮入味即可。
[功用]利水消肿，舒经通络。
运动调理
四季调理
痰湿体质的人对环境的适应能力较好，四季均可采取自己习惯的健康生活习惯。
春季万物复苏，天气转暖，痰湿体质的人以调畅情志精神为主，应当保持积极的心态，尝试领导组织一些户外运动，培养自己的组织领导才能。春季昼夜温差较大，应注意保暖，避免不慎感寒，衣着宜上薄下厚，遇大风天气应戴上口罩，避免感染流行性疾病。春季应当多吃绿色蔬菜，适当减轻体重。夏季痰湿体质之人多难耐炎热，出汗过多时应注意补充水分，切莫贪凉损伤脾胃；慎吹空调，以免汗出不彻，壅遏生热；可以多食时令瓜果，饮食宜清淡，注意早晚切莫感寒；适当多做室内运动，多出汗，多饮水，避免烈日暴晒，伤津耗气。夏秋之交湿气较重，痰湿体质之人容易滋生胃肠道疾病，饮食务必规律洁净，不食过夜食物，忌食生冷油腻，可以采取药膳或粥以调补脾胃。秋季凉爽干燥，痰湿体质之人应借天时，健脾养胃，益气化湿，可采取运动、饮食和药物多种调补方法。冬季痰湿者多可耐受寒冷，但饮食宜温热以护脾胃存阳气，即使不觉寒冷时也应注意保暖，规律作息，坚持室内外的锻炼不要间断，为来年打下良好的身体素质基础。
元气是人体最根本的气，为人体脏腑阴阳之本，生命活动的原动力，元气的盛衰关乎人的生老病死，元气充沛，脏腑健旺，气血充盈，免疫力强，反之诸病丛生。
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